[...] więc są to przybliżone proporcje) jakiś jogurt pitny. około 300-400g 3. obiad. (tutaj nie zalezy to ode mnie.) k: ? b:? w:? t:? 30ml oliwy z oliwek k:269 b:0 w:0 t:30 4. przed treningowy. 100g piersi z kurczaka k:100 b:21 w:0 t:1 100g ryżu k:344 b:6 w:76 t:1 TRENING 5. to samo co w 4pkt + do tego 250ml mleka 3,2% k:149 b:7,5 w:11 t:6 lub [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 43% chyba Aktywność w ciągu dnia: Droga z domu do szkoły i z powrotem ok 3-3,5 km. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie nic. Wczeniej przed wypadkiem(grudzien 2007- zwichniecie barku) 3 lata z przerwami na silownie wlasnej roboty Odżywianie: 6:00 2 kanapki z chleba z serem, 15:00 obiad- zalezy co starsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tzw trenerem i Google zakupiłem bcaa i spalacze coś z górnej pułki nie pamiętam nazwy bo leża u dziewczyny. I mam zamiar w poniedziałki czyli dzień siłowni rano brać bcaa i przed treningiem, a w wtorki bieganie brać rano i przed samymy bieganiem spalacz. I tu jest moje pytanie czy mogę to tak połączyć i czy będę z tego efekty.Nie napalam się na [...]
Witam, we wrzesniu zeszlego roku udalo mi sie w koncu przestac palic, w listopadzie mialem wypadek i do maja bylem wylaczony z wiekszej fizycznej aktywnosci i waga mi skoczyla z 87 na 102kg.Od dwoch miesiecy zwiekszam obciazenie organizmu- we wtorki,czwartki i soboty bije sie mieczem i tarcza ( treningi podobne do bokserskich), w poniedzialki, [...]
[...] tylko wszystko na raz 12 powtórzeń na ławce różnym obciążeniem zazwyczaj 50 60 kilogramów, na biceps 20kilogramów na barki 10 kilogramów ( motylki,podnoszone na przemian przed siebie) na triceps też po 10,15kil. tak więc chciałbym zasięgnąc opini czy takie ćwiczenia mają sens i coś mi dają ? w ogóle to byłbym super zoobowiązany gdyby ktoś [...]
[...] codziennie. Tak, wiem ze moge wskoczyc sobie na rower czy bieznie i masakrowac sie cala godzine jednak wolałbym przeznaczyc te energie na budowe miesni. pyt 3. jak brac odżywki? białko? przed, po ćwiczeniach, na noc? no to tyle z moich watpliwosci, bylbym wdzieczny gdyby ktos mi jasno powiedzial co zrobic, zwlaszcza w pytaniu 1 i 2. Pozdrawiam
[...] - orzechy 5.odżywka białko na noc chodzę spać ok. 1 w nocy wstaję ok. 10.30 proszę o rady Robię też a6w, aktualnie jestem po 5 dniu, więc nie daleko Gdzie wcisnąć a6w? Do tej pory robiłem późną porą, np. przed chwilą skończyłem 5 dzień Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2009-06-26 00:13:44 Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2009-06-26 00:44:10
[...] jednak trening też się liczy, mam ułożony plan na te 2/3 miesiące redukcji, ale nie wiem jak dam radę z boksem, więc teraz chciałbym trochę się wzmocnić przez te 2 tygodnie przed boksem i zrobić jakiś trening na wytrzymałość(wiem że najlepiej crossfit), ale znalazłem coś takiego, i nie wiem czy mogłoby to na 2 tygodnie być tak żeby "przygotować" [...]
[...] Czy to wystarczy na osłonki+odblok, czy lepiej dokupić chociażby Hepatil? Dodatkowo ze względu na lekkie problemy ze stawami codziennie zażywam dwie kapsułki Arthroblock Forte. Na uzupełnienie diety kupiłem gainera Gain Fasta (4,5kg) i białka Vitafit+Ostrowia (1,65kg). Tydzień przed końcem cyklu wjeżdżam z kreatyną Olimp mega caps 1250 (120kaps.)
[...] swędzi mnie sutek. Podejrzewam że mam tendencje (mam trochę lipomastie) do tego i znowu wywali mi e2, czy brac po prostu tamoksyfen od samego poczatku 10mg e1d? Czy eksemestan (etadron czy cos) 12.5mg e2d (po pół tabletki)? Odblok pójdzie 2x 2500ui hCG co 3 dni, no i clomifen. Oczywiście przed startem zrobię PRL, e2, testosteron Pozdrawiam
Witam wszystkich. Na samym początku napiszę, że nie chodzę na siłownię. Moją formą aktywności fizycznej są biegi długodystansowe. Ponieważ chcę po zakończeniu biegu a przed snem coś "przekąsić" a jednocześnie nie przytyć od tego posiłku, zastanawiam się nad odżywką wysokobiałkową przed snem. W związki z tym mam zapytanie: która będzie w moim [...]
Potrzebuję porady;] Będę trenował z rana (siłownia pod dynamike) zamiennie z SW. Chciałbym przed treningiem na czczo ładować: AAKG, kreatyne, kofeine, l-carnityne i czy jest możliwość aby połączyć to z szejkiem białkowym (na bazie mleka lub wody) Po treningu kreatyna. Do posiłku po treningowego omega3, witaminy, q10. Przed snem MZB. Interesuje [...]
Witam Wszystkich. Potrzebuje drobnej pomocy/rady kogoś doświadczonego. A więc... Przez rok czasu schudłem 47kg (przed schudnięciem ważyłem 125kg), aktualnie ważę 78kg i mój wzrost to 185cm. Na siłowni ćwiczę ok.6 miesięcy. Moim skromnym zdaniem sądzę, że są już widoczne jakieś efekty. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją na mięśnie, [...]
Witam wszystkich otóz kupilem te produkt i tam pisze zeby brac po 2 kapsulki przed sniadaniem i obiadem.I mam takie pytanie czy przed treningiem moge tez wizac 2 ??(Ćwicze w domu na rowerze i A6W brzuszki i takie tam 1h cwicze okolo)Musze w miesiac wyrobic sobie miesnie brzucha wiec mi bardzo na tym zalezy zeby chociaz troche bylo widac krate.I [...]
Witam, bardzo proszę kompetentne i doświadczone osoby o pomoc. Mam 30 lat, dwoje dzieciaczków. Po pierwszej ciąży po 2 tyg moje ciało wyglądało jak przed - ku mojemu ogromnemu zdziwieniu! Po drugiej ciąży (1,5 roku temu) powrót do mojej wagi trwał dłużej, ale się udało. Ważę obecnie 53 kg przy wzroście 166. Waga jest ok, jestem w 100% zadowolona. [...]
[...] czasami na zmiany nocne trenuje przeważnie 5 razy w tygodniu, często po pracy w godzinach porannych. Co drugi dzień robię dystans 12km biegiem z siłowni, plus 4km do pracy przed, a reszta to 8 km dziennie w tą i z powrotem do pracy. Trening to głównie wytrzymałościówka, technika, sparinigi, wiadomo. Treningu siłowego nie wykonuje. O odżywianie [...]
[...] 3 chleb razowy z kurakiem albo wolowinka 100-150g (prawdopodbnie bede gdzies z ziomalami dlatego chce sobie przygotowac kanapki:) ) banan/jabluko/pomarancze posilek 4 przed treningowy ryz/makaron drob/wolowina/ 150-200 ? brokuly/kalafior lyzka oliwy z oliwek banan/jabluko/pomarancze omega 3 trening odrazu po treningu carbo... banan chleb [...]